В переводе с санскрита «хатха» (hatha) означает «усилие», «натугу», «интенсивность», «йога» (yoga) – «союз», «единение», «слияние». Ха и Тха – два противоположных потока энергии, один из которых отвечает за проявление мужских качеств, другой – женских.

Ха означает солнце, Тха – луну. Луна напрямую связана с сознанием человека, а солнце – с энергией. Вовлечённость в процесс хатхи развивает способность воспринимать мысли, ощущения, переживания отстранённо, тем самым освобождая часть сознания – луны – от всецелого энергетического поглощения – солнца. Внимательная и осознанная практика хатхи учит наблюдать за своими проявлениями на разных уровнях: телесных, эмоциональных, чувственных.

ТЕЛО – ИСТОЧНИК ЛЮБВИ 

Регулярные занятия хатха-йогой приведут вас к мысли о том, что ваше тело – это не только инструмент, благодаря которому вы существуете в материальном мире, но и друг, находящийся с вами всю жизнь, требующий внимания и заботы. Тело реагирует на ваши мысли и чувства, его важно научиться слышать.

Практика хатхи способствует глубокому изучению себя. Это отличный способ гармонизировать своё внутреннее состояние, нащупать баланс ума и духа. В основе фитнес-йоги лежит комплекс разносторонних упражнений, которые приносят пользу телу, внутренним органам и ментальному здоровью. Занятие йогой станет эффективной практикой как для новичков, так и для опытных спортсменов, занимающихся другими направлениями фитнеса.

Тренировка хатхи учит воспринимать тело как проводника к сокровенному знанию, трепету, чувству. Поэтому концентрация на себе – один из важных аспектов во время практики. Занятие хатха-йогой представляет собой последовательность асан, специальных поз, упражнений, направленных на развитие телесного потенциала. Тренеры студии BonaGarden в Петергофе найдут индивидуальный подход к каждому практикующему, чтобы погружение в технику хатхи было эффективным и любопытным. 

РЕГУЛЯРНАЯ ПРАКТИКА

Любая асана в йоге – это результат многовековых исследований и наблюдений за возможностями человеческого тела. В направление фитнес-йоги входят различные позиции, которые развивают тело разносторонне. Тех, кто приходит на занятие по йоге в первый раз, тренер знакомит с более простыми асанами, которые не требуют чрезмерных усилий и высокого уровня подготовки. Однако, чтобы познакомиться с техникой хатха-йоги лучше, овладеть ей, требуются регулярные тренировки и перманентное изучение собственного тела. 

Многие асаны, входящие в йога-комплекс, вдохновлены природными состояниями. Поэтому, выполняя те или иные позиции, практикующие открывают для себя новые ощущения. Тренеры BonaGarden станут вашими проводниками в мир йогопрактики, осторожно и внимательно пробудят в вас энергию, которую вы сможете использовать в бытовых ситуациях. Тело станет легче, ум – острее, реакции – ярче.

Значительная польза фитнес-йоги – гармоничное оздоровление всего организма. Практикующим хатха-йога помогает развить полезные пищевые привычки. Вы быстро почувствуете, как в период постоянных тренировок ослабеет желание нагружать организм тяжёлой вредной пищей. На смену ему придёт потребность в простых, свежих и натуральных продуктах. Со временем тело само начнёт подсказывать практикующему, какую пищу требует организм, в каком количестве и в какое время.

УПРАВЛЕНИЕ ЭНЕРГИЕЙ 

Один из навыков, формирующихся в процессе занятий хатха-йогой, – умение созерцать. В результате созерцания открываются новые грани восприятия и более широкое пространство для ощущений. Стирается грань внешнего и внутреннего, углубляется концентрация на энергии, которая циркулирует в теле и соединяется с миром. В практике хатки подобное соединение называется «самадхи», когда самосознание человека не ограничивается пространством, временем, формой, а сливается со вселенской энергией воедино.

Хатха-йога – это целительная тренировка ума, души и тела. Регулярные занятия приучат ваше тело к лёгкости и осмысленности.

ХАТХА-ЙОГА: эффективность занятий

• Приобретение навыка осознанного управления собственным телом;
• Развитие силы, равновесия и гибкости;
• Совершенствование тела и оздоровление всего организма;
• Улучшение осанки, укрепление и эластичность всех групп мышц;
• Оформленность линий тела, упругость кожи;
• Снятие зажимов и восстановление естественной свободы движения;
• Самосозерцание, повышение концентрации и смещение фокуса внимания на себя;
• Гармонизация ума и тела.

Пилатес, как и многие другие направления, которые встречаются в программах по фитнесу (аэробика, бодифлекс, кроссфит), позволяет проработать все мышцы тела и укрепить мышечный каркас. Упражнения данной техники развивают гибкость и подвижность суставов, а также делают тело упругим и пластичным. При этом пилатес заметно отличается от других видов фитнеса. Занятие проходит в более степенном темпе и концентрирует внимание на внутренних ощущениях, позволяя включить в работу все группы мышц.

Его техника несложна, при этом эффективна и доступна всем, вне зависимости от уровня подготовки. Для начинающих изучать метод пилатеса следует с понимания его основных принципов: концентрации, централизации тела и мышечного контроля. Важно помнить, что главное – качество, а не количество. Поэтому, приходя в студию на занятие пилатесом, следует сразу отключаться от всех внешних обстоятельств и сосредотачиваться на себе и своём теле, не гнаться за скоростью и бессознательными повторениями.

ДЫХАНИЕ И КОНЦЕНТРАЦИЯ

Концентрация, сосредоточенность и неспешность – три кита фитнес-направления пилатес. В отличие от занятий аэробикой, которые требуют активности и темпа, пилатес – более спокойная практика.

Занятия пилатесом более сдержанны, но не менее интенсивны. Тренировки требуют особого внимания и сосредоточенности – для эффекта и пользы очень важно следить за правильностью формы, техникой исполнения и собственным дыханием. Эти принципы сближают пилатес с йогой. Многие упражнения напоминают асаны, которые нужно научиться правильно «продышать».

Во время выполнения упражнений дыхание должно быть глубоким и ритмичным, а не поверхностным и учащённым. В пилатесе используется техника грудного и рёберного дыхания, которая позволяет насытить лёгкие кислородом и улучшить обменные процессы в организме. Именно ритм дыхания регулирует процесс движения.

Пилатес учит слушать и контролировать своё тело, его реакции. Все упражнения этого фитнес-направления выполняются в медленном темпе, плавно и размеренно. Такой подход позволяет равномерно распределять нагрузку по всему телу и исключает риск нанесения травмы в процессе тренировки.

КОМУ ПОЛЕЗЕН ПИЛАТЕС

Пилатес относится к исцеляющей технике, которая гармонизирует ум и тело. Занятия пилатесом развивают и укрепляют мышцы спины, поэтому могут использоваться как восстанавливающая терапия для тех, кто имел травмы в этой области.

Аэробика, пилатес, фитнес, йога: при выборе направления обязательно учитывайте состояние своего физического здоровья. Тем, кому противопоказана интенсивная физическая активность, например, занятия аэробикой, кардиотренировки, пилатес заменит их без вреда для организма. Пилатес концентрирует внимание на определённой мышце или группе мышц, позволяя их контролировать, укреплять и при этом не испытывать дополнительной нагрузки и напряжения.

Цель пилатеса – научить слушать своё тело и осознавать, как происходит движение, что его провоцирует, каким образом организм на него реагирует. Во время занятий аэробикой большую часть нагрузки принимают на себя крупные группы мышц. Пилатес же развивает навык проработки самых неочевидных мышечных зон.

Техника будет особенно полезна для тех, кто хочет восстановиться как физически, так и ментально. Групповое занятие в студии BonaGarden спровоцирует приток сил и энергии. Вы научитесь ощущать центр своего тела и концентрироваться на себе.

Парадоксально, но именно на групповой тренировке особенно развивается навык концентрации. В тот момент, когда каждый из находящихся в студии включается в работу, повышается групповая эффективность: группа обращается в клуб единомышленников – людей со схожим запросом, эмоциональным и физическим стремлением, – и процесс работы над собой приносит больший результат.

Студия йоги BonaGarden – энергетически наполненное пространство, где все телесные практики приносят особое удовольствие. Расписание занятий и цены можно посмотреть на главной странице сайта или уточнить по телефону: +7-966-752-00-87.

PILATES: эффективность занятий

• Приобретение навыка осознанного управления собственным телом;

• Развитие силы, равновесия и гибкости;

• Улучшение осанки, укрепление мышц спины;

• Оформленность линий тела, упругость кожи и эластичность всех групп мышц;

• Умение работать с телом изолированно;

• Снятие зажимов и восстановление естественной свободы движения;

• Самосозерцание, повышение концентрации и смещение фокуса внимания на себя;

• Гармонизация ума и тела.

КООРДИНАЦИЯ И БАЛАНС

Особенность техники fitball – простота и эффективность. Фитнес-программа рассчитана для девушек, как для начинающих, так и для продолжающих практиковать различные направления фитнеса. Особую пользу fitball приносит беременным женщинам. Мяч используют для подготовки тела к родам, он значительно смягчает нагрузку и помогает девушкам заниматься спортом в щадящем режиме.

Перед усложнённой практикой важно освоить навык владения спортивным мячом. Первый этап – нахождение баланса и удержание равновесия. Это важное умение, которое в дальнейшем поможет освоить упражнения на уровень выше. Мяч служит отличным инструментом для работы с центром и периферией тела. Благодаря базовому навыку работы с мячом – удержанию центра тела – все мышцы находятся в перманентном напряжении, что способствует их укреплению, а также интенсивному сжиганию калорий.

Регулярные тренировки с фитболом разовьют вашу выносливость и координацию. Однако занятие с мячом-тренажёром требует предельного внимания и концентрации. Малейшее расслабление приведёт к потере равновесия. Тело должно быть подтянуто, мышцы собраны, и тогда вы будете устойчивы и непоколебимы. Если тренировки будут регулярными, то со временем данный навык удержания равновесия станет автоматическим. Тело запомнит, как и в какой момент нужно напрягать мышцы, чтобы сохранять баланс. Такая привычка позволит выполнять более сложные упражнения с мячом.

УВЛЕКАТЕЛЬНО, КАЧЕСТВЕННО, БЕЗОПАСНО

Fitball – одно из самых нестандартных направлений фитнеса. Часто в процессе тренировки практикующие открывают новые возможности своего тела, пробуют классические фитнес-упражнения в совершенно иных формах и позициях. На занятиях мяч служит опорой и помощником, благодаря которому происходит нагрузка на те группы мышц, которые обычно не задействованы в программе других видов тренировок. 

Техника fitball предполагает постоянное напряжение мышц. Спина, талия, пресс – области, которые фитбол позволяет проработать более интенсивно. Все классические упражнения – скручивания, сгибания, подъёмы – можно выполнять при помощи фитнес-мяча, чтобы процесс прокачки мышц проходил быстрее и эффективнее.

Само по себе fitball – многогранное направление фитнеса, программа которого содержит самые вариативные упражнения. Так, фитбол можно использовать не только для интенсивных тренировок, прокачивающих мышцы, но и для растяжки. Растяжка с фитболом – это техника расслабления, которая необходима после любой активной нагрузки, поэтому растяжку с фитнес-мячом рекомендуется выполнять в конце тренировки. Мяч служит отличным инструментом, помогающим растянуть растянуть грудные мышцы, снять напряжение со спины и шеи. 

Фитбол – это мягкая и абсолютно безопасная техника, которая придаёт телу тонус, развивает гибкость и помогает справиться со стрессом.

FITBALL: эффективность занятий

• Тщательная проработка прямых и косых мышц живота;
• Развитие гибкости, координации и баланса;
• Улучшение вестибулярного аппарата;
• Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
• Ускорение метаболизма и активное кровоснабжение;
• Избавление от зажимов, сутулости, лишнего веса;
• Улучшение настроения и общего самочувствия.

КОНЦЕНТРАЦИЯ И ОБНОВЛЕНИЕ

Методику антигравитационной йоги создал Кристофер Харрисон, легендарный американский танцор, хореограф и гимнаст. Во время экспериментов с движениями Харрисон заметил, как подвесной гамак, подобный кокону бабочки, позволяет растянуть мышцы спины. Тогда он разработал систему упражнений, которую стал применять на своей труппе, а после представил её широкой аудитории. Для многих занятия аэройогой стали причиной трансформации и перерождения.

Вдохновившись идеей Харрисона, многие инструкторы и сегодня продолжают развивать это фитнес-направление, обустраивая студии и спортивные центры гамаками.

Техника аэройоги подходит как для начинающих, так и для опытных практикующих. А для беременных женщин данная практика особенно полезна и помогает ощутить физический и эмоциональный путь к материнству. Тренировка в студии с подвесными гамаками делает процесс йоги безопасным, не создаёт лишней нагрузки и концентрирует внимание на себе.

ЛЁГКОСТЬ, ПРОЧНОСТЬ, НЕВЕСОМОСТЬ

Благодаря гамаку занятие классической йогой трансформируется и переносит практику в подвешенное состояние – на расстояние метра от пола. Находясь в гамаке, довольно любопытно изучать, как тело может двигаться в свободном пространстве, какие формы оно способно приобретать, удерживая свой центр и равномерно распределяя вес.

В отличие от классической йоги, флай-техника помогает гораздо быстрее растянуть мышцы и развить гибкость, так как во время практики гамак усиливает натяжение.

Наблюдение и контроль дыхания – основа высокой результативности. Флай-йога за короткое время даёт умеренную нагрузку на все группы мышц и прорабатывает всё тело одновременно.

Студия йоги BonaGarden – ваше комфортное пространство для изучения новых возможностей своего тела. Расписание занятий и цены можно посмотреть на главной странице сайта или уточнить по телефону: +7-966-752-00-87.

АЭРОЙОГА: эффективность занятий

• Обновление организма и внутренних процессов;

• Терапевтический эффект: снятие стресса, напряжения, улучшение настроения и самочувствия;

• Нормализация обмена веществ, функций дыхания и пищеварения;

• Расслабление и вытяжение позвоночника, улучшение осанки;

• Лёгкость тела, сознания и ума;

• Развитие физической и психологической выносливости.

Практика во время беременности требует особого внимания и кардинально другого подхода: в отличие от обычного фитнеса ЛФК для беременных проходит мягко, осознанно, без интенсивной физической нагрузки.

В период беременности не стоит бояться и обходить стороной фитнес-клуб, студию по йоге и другие пространства, работающие с телом и физической активностью. При отсутствии противопоказаний начинать подготовку к родам уже следует с первого триместра беременности: внимательно, осознанно и под надзором квалифицированного специалиста. Стоит помнить, что физические упражнения влияют не только на беременных, но и на состояние будущего малыша. Они активизируют кровообращение и нормализуют его двигательную активность. Специалистами доказано, что у физически активных мам рождаются дети с хорошими показателями вариабельности сердечного ритма и с более крепкой нервной системой.

ЛФК для беременных принесёт заметный телесный эффект благодаря регулярности занятий, а не их интенсивности. Поможет вернуть телу лёгкость, комфорт, а также снизит риск развития хронических заболеваний и осложнений при родах.

ПЕРИОДЫ БЕРЕМЕННОСТИ И ТЕХНИКА

Комплекс упражнений во время беременности отличается от программы классического фитнеса. ЛФК для беременных женщин разработана профессиональными тренерами на основе рекомендаций специалистов. Техника ЛФК направлена на снижение телесной нагрузки и проработку мышц, благодаря которой женщина может родить быстро, благополучно, безболезненно и без осложнений.

Важный пункт для всех беременных женщин перед началом занятий фитнесом – грамотное распределение нагрузки согласно триместру беременности. Первый триместр – особенно ощутимый для тела период. С организмом начинают происходить физиологические и гормональные изменения, которые поначалу могут вызывать неудобство, дискомфорт, раздражение. 1-й триместр – это один из самых опасных периодов во время беременности, в который не стоит экспериментировать и осваивать новые техники и направления фитнеса. Лучшее решение – включить в режим дня пешие прогулки, адаптированный пилатес и дыхательные практики, которые благоприятно влияют на организм и помогают уменьшить проявление токсикоза.

2-й триместр – самое безопасное время для спорта, ЛФК и посещения занятий для беременных. В этот период у беременных женщин снижается токсикоз, нормализуется гормональный фон и общее самочувствие. Во время протекания этого периода особенный эффект приносит умеренная кардионагрузка, лёгкая аэробика. Во время занятий для беременных в период 2-го триместра часто практикуются асаны из йоги, которые расслабляют мышцы, улучшают осанку и освобождают от стресса. 

В 3-й триместр рекомендуется постепенно снижать физическую нагрузку. Табу для всех беременных женщин в период 3-го триместра – любые резкие движения, подъём тяжестей, нагрузка на пресс. Во время занятий важно сохранять медленный темп и предельное внимание на самочувствии. Допустимые позиции для этого периода беременности – упражнения сидя и лёжа на боку.

БЕРЕЖНО И КОМФОРТНО

Беременность – период, в который женщина должна с особым трепетом прислушиваться к своему организму, быть в контакте с собой, своим телом и будущим малышом. Учиться воспринимать и правильно интерпретировать внутренние сигналы – это важно. Занятие для беременных – отличная возможность, чтобы обрести этот навык, оставив всё внешнее за пределами фокуса внимания.

Фитнес для беременных возможен с использованием вспомогательного инвентаря. Самый популярный и приносящий пользу из них – это фитбол, упругий спортивный мяч. Пружинящая техника, исполняемая на фитболе, поможет разработать мышцы спины, живота, а также снять лишнее физическое напряжение. Во время занятия фитбол используется в качестве опоры, вспомогательного инструмента, а также как инвентарь с массажным эффектом.

Благодаря фитболу занятие ЛФК для беременных проходит мягко и в щадящем режиме – мяч удобно использовать в разных положениях, контролируя центр своего тела и перенос веса.

Занятие для беременных в студии BonaGarden в Петергофе принесёт не только физические результаты в виде укреплённых и разработанных мышц, телесной и психологической подготовки к родам, но и избавит от эмоциональной нагрузки, раздражения, предотвратит слабость и недомогание. 

ЗАНЯТИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ: ЭФФЕКТИВНОСТЬ

• Укрепление мышц тазового дня и подготовка тела к родам;

• Проработка и укрепление мышц брюшного пресса, спины, ног;

• Снятие телесных зажимов;

• Избавление от болей в области спины;

• Нормальное протекание беременности без осложнений:

• Навык расслабления и правильного дыхания;

• Активизация кровообращения и улучшение обмена веществ;

• Появление физической лёгкости и психологической гармонии;

• Эмоциональная разгрузка.

ЛАТИНА СОЛО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Латина Соло – направление, которое требует индивидуального исполнения. При этом такой танец выглядит самодостаточно и эффектно без партнёра. А энергия, которая возникает в теле, распространяется по всему пространству и на всех участников групповой практики.

Программа Латины Соло рассчитана для людей любого уровня подготовки. Для начинающих погружение в стиль происходит с изучения базовых движений: хореограф внимательно направляет и даёт телесные подсказки – куда должен уходить таз, в какой момент нужно сделать прогиб, поворот или паузу. После изучения базы можно начинать усложнения: увеличивать амплитуду, темп, расставлять акценты, обыгрывать ритм.

Часто начинающие беспокоятся о своих возможностях и не рискуют даже начать танцевальное путешествие. Однако во время практики танцевального фитнеса тело достаточно быстро запоминает и совершенствуется при регулярном повторении и концентрации. Так что самый первый шаг-погружение в Латину Соло – уже большой результат. Далее – вопрос упорства и вашей включённости.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ РАСКРЕПОЩЕНИЕ

Сублимация и эмоциональный выплеск свойственны как начинающим, так и продолжающим танцовщикам и танцовщицам. Умение выражать чувства в движении, создавать настроение и раскрывать характер телесно – привлекательный навык, который можно развить на занятиях по латине дэнс.

Настрой, эмоциональный и физический комфорт – важные элементы танцевального процесса. Занятие по латине пройдёт с особым удовольствием и пользой, если фокус вашего внимания будет направлен на себя.

LATINA SOLO: эффективность занятий

• Развитие чувства ритма и музыкальности;

• Поддержание тела в тонусе;

• Укрепление мышц: рук, ног, бёдер, пресса;

• Улучшение гибкости и пластичности;

• Навык владения собственным телом;

• Повышение самооценки и уверенности в себе;

• Энергетический и эмоциональный обмен.

Завораживающая лёгкость, энергичные импульсы и вибрации, плавные движения, переходящие в более активные и динамичные, – всё это специфика восточного танца, удивительного и многогранного.

Беллиданс представляет собой не столько классический танец живота, сколько фитнес-программу, выстроенную на его основе. Данное фитнес-направление задействует и включает в работу все суставы и группы мышц: плечи, руки, бёдра, живот, ноги.

Belly dance оснащён техникой, которая разгоняет кровь и провоцирует мощный энергообмен. Восточные ритмы, музыкальность, скорость и интенсивность движений – использование всех этих инструментов рождают танец, и он уникален сам по себе. Именно поэтому беллиданс подходит как начинающим, так и опытным практикующим фитнес и другие танцевальные техники. Занятие беллидансом откроет новые возможности вашего тела и зарядит сильнейшим потоком энергии.

КАК ТЕХНИКА ВЛИЯЕТ НА ТОНУС ТЕЛА

Техника беллиданса учит концентрировать внимание на своём теле, чувствовать его центр и уметь разграничивать подвижность верхнего и нижнего отделов. Этот навык особенно полезен для того, чтобы сделать ваш танец более техничным и зрелищным. Контроль тела и умение им управлять – это важно. Предельное внимание к каждому движению постепенно приведёт вас к налаженному и интуитивному контакту со своим телом. Он не только усовершенствует пластику вашего танца, обеспечит качественные результаты на тренировках, но и улучшит самочувствие в повседневной жизни.

Несмотря на название практики, живот – не единственная область, работающая в belly dance. Данное направление учит держать в зоне внимания различные группы мышц, напрягать или расслаблять их в разное время, работать изолированно. Ведь танец случается тогда, когда энергия циркулирует и приводит в движение всё тело.

Занятия belly dance обладают мощным оздоровительным эффектом: они благоприятно действуют на физическую форму, а также эмоциональное состояние. Регулярные тренировки положительно сказываются на упругости кожи, подтянутости тела и рельефе мышц. В процессе занятий танцем живота происходит естественный самомассаж тела и важных внутренних органов, благодаря чему кровь разгоняется, а мышцы приобретают приятный тонус.

Регулярные занятия беллидансом могут разнообразить рутинный поход в спортивный клуб: не стоит ждать, что восточный танец поможет сбросить более 4-5 килограммов, однако упругое подтянутое тело – абсолютно ожидаемый эффект от тренировок.

ГЛАВНОЕ — НАЧАТЬ

Важно помнить о безграничности творческого пространства и потенциала вашего тела. Лучшие качества для роста и повышения результатов – усердие, внимание и регулярность. Для начинающих танцовщиков беллиданс станет настоящим открытием с точки зрения телесных ощущений и подарит возможность качественного энергетического выплеска. 

Беллиданс – отличная альтернатива рутинному фитнесу и кардиотренировкам. Благодаря активной разносторонней программе занятие проходит активно, любопытно, мимолётно. Хореография белли дэнс разовьёт чувственность, грацию и поможет вашему телу раскрепоститься. Более того, тренировка по беллидансу станет отличной возможностью, чтобы обрести себя и найти свой уникальный способ для самовыражения.

Восточный танец живота может освоить любой желающий. При этом индивидуальные параметры фигуры и уровень подготовки не имеют значения. Погружение в беллиданс для начинающих проходит поэтапно: чтобы понять специфику направления, для начала важно изучить его базовые движения, фиксированные положения рук, постановку корпуса и головы. Постепенно плавные медленные комбинации можно развивать и наполнять динамикой. Более продвинутый уровень занятий беллидансом – освоение мышечных изоляций, мелкой и акцентированной техники.

BELLY DANCE: эффективность занятий

• Развитие музыкальности, ритмичности;
• Развитие пластики, грации и танцевальной техники;
• Проработка и укрепление всех групп мышц;
• Активизация кровообращения и улучшение работы внутренних органов;
• Улучшение осанки и походки;
• Обретение силы, уверенности, приток новых ощущений.