Ирина Бельская

Польза ЛФК для беременных

Акушеры-гинекологи рекомендуют беременным заниматься ЛФК на протяжении всего срока беременности. Правильно подобранная программа принесет пользу до родов, во время и после них.

ЛФК помогает:

• стабилизировать эмоциональное состояние и улучшить настроение;

• укрепить мышцы и увеличить их гибкость, чтобы снять напряжение и боли;

• подготовить мышцы таза к родам;

• улучшить состояние сосудов и сердца;

• научиться контролировать дыхание.

Отсутствие физических упражнений во время беременности, наоборот, может привести к ослаблению мышц и потере их эластичности, неконтролируемому набору веса, тяжелым и затяжным родам, а также долгому восстановлению после рождения малыша. Более того, недостаток активности может вызвать гипоксию плода — внутриутробный дефицит кислорода.

ЛФК не просто рекомендована, а необходима при:

• гипоксии или признаках недостатка кислорода у малыша (можно определить по чрезмерной активности ребенка или, наоборот, отсутствии активности);

• плохом общем самочувствии без серьезных патологий — организм плохо адаптируется к беременности;

• болях в спине и суставах;

• судорогах в ногах и расширении вен.

Однако есть противопоказания. Перед тем, как приступить к тренировкам рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Почему важно заниматься с профессиональным инструктором?

ЛФК для беременных — безусловно, полезное занятие. Но делать упражнения необходимо под пристальным вниманием профессионала. Это залог безопасности и для мамы, и для ребенка. Опытный инструктор проследит, чтобы вы выполняли упражнения правильно и безопасно. Это поможет избежать ошибок в технике, чтобы ЛФК принесла максимальную пользу.

Кроме того, на индивидуальных занятиях с инструктором вы научитесь правильно дышать и психологически подготовитесь к родам. На занятиях по ЛФК активно задействуются мышцы, которыми необходимо умело работать при родах. Благодаря этому будущие мамы поймут, что нужно делать, чтобы роды прошли успешно.

Если есть частичные противопоказания к лечебной физкультуре или отдельным упражнениям, инструктор это учтет. Он подберет для вас индивидуальную программу с учетом ваших обстоятельств и уровня подготовки. Во время занятий он будет следить за вашим состоянием и упражнениями, которые вы выполняете. Тренер позаботится о том, чтобы нагрузки были умеренными и вы не перетрудились.

Тренер Ирина Бельская: почему ей доверяют?

Ирина Бельская работает акушеркой более 20 лет. Она — член Ассоциации развития перинатальной психологии и медицины, а также член Ассоциации перинатальных специалистов. Ирина — опытный перинатальный психолог и арт-терапевт. Уже более 15 лет она работает инструктором на разных курсах для беременных.

Сочетание такого опыта в медицине, психологии и педагогике позволяет ей подготовить беременных женщин к вынашиванию и родам не только физически, но и психологически. Она составит персональную программу, научит правильно дышать и проследит, чтобы техника упражнений была безопасной для вас и вашего ребенка. Расписание индивидуальных занятий по лечебной физкультуре с инструктором Ириной Бельской можно найти на нашем сайте или уточнить по телефону: +7-966-752-00-87.

Как проходят занятия с тренером?

Индивидуальное занятие по лечебной физкультуре для беременных включает:

• разминку и разогрев мышц;

• гимнастику для суставов;

• упражнения для осанки — укрепление мышц спины и поясницы;

• упражнения для укрепления мышц и костей в области таза;

• упражнения для повышения гибкости и эластичности.

Лечебная физкультура включает отдельные упражнения из пилатеса и йоги, а также занятия с фитболом. Все упражнения выполняются плавно с использованием слабого ритма. Небольшое приложение усилий допускается. Однако беременным противопоказаны прыжки, висы, упоры и подскоки, поэтому подобные упражнения исключены из программы тренировок.

На I, II и III триместрах комплекс отличается. В I триместре инструктор выполняет с беременными упражнения для укрепления и растяжки всех мышц. В среднем нагрузки на 20-30% ниже, чем у обычного человека. При этом тренер следит за состоянием подопечных. При необходимости тренировка приостанавливается.

Во II триместре малыш активно увеличивается в размерах, и нагрузка на мышечный корсет возрастает. Поэтому на тренировках больше внимания уделяется мышцам спины и поясницы. В этот период беременным отлично помогают упражнения с фитболом.

В III триместре пора начинать подготовку к родам. Программа тренировок от инструктора включает упражнения для укрепления спины и таза с минимальной интенсивностью, дыхательную гимнастику и расслабляющие движения. Большая часть упражнений выполняется сидя и лежа на спине. Благодаря лечебной физкультуре с индивидуальной программой от опытного тренера вы сможете укрепить свой организм и подготовить себя для успешных родов здорового малыша.

Чтобы записаться на занятие с тренером, оставьте заявку на сайте студии BonaGarden.