Елизавета Зигунова

Особенности тренировок с инструктором зумбы

Zumba проводится под популярную латиноамериканскую музыку. Она сочетает в себе классические упражнения фитнеса и базовые элементы латины, позволяющие задействовать все группы мышц. Под контролем тренера все движения участников четко соответствуют музыкальному ритму, выполняются в сцепке с ним. При этом инструктор планомерно подготавливает класс к энергичному исполнению: вначале он подбирает спокойную музыку для разогрева, а затем сменяет ее на более активную. При подборке используется творческий подход, учитываются предпочтения каждой конкретной группы.

Тренировка по зумбе длится около часа. Она проходит в такой последовательности:

1. Разминка, направленная на разогрев мышц, связок и суставов, их подготовку к предстоящим нагрузкам.

2. Повтор выученных ранее движений.

3. Заучивание новых комбинаций.

4. Танец.

5. Заминка (легкая растяжка и упражнения на расслабление).

Продолжительность каждого этапа группового урока зависит от степени подготовленности учащихся. Для получения эффективного результата нужно заниматься с инструктором не менее 3-х раз в неделю. Обычно после 3-4 тренировки движения становятся понятными, а занятия более интересными.

У тренера есть информация о состоянии здоровья и уровне спортивной подготовки каждого участника. При наличии травм или заболеваний в анамнезе он не дает учащемуся слишком интенсивную нагрузку.

Польза от занятий

Zumba под руководством опытного инструктора оказывает комплексное действие:

1. Уменьшаются объемы тела, повышается упругость мышц, подтягивается кожа.

2. Ускоряется обмен веществ.

3. Улучшается осанка и координация движений, развивается выносливость и гибкость.

4. Повышается уровень эндорфинов (гормонов радости).

5. Устраняются мышечные спазмы в шее и пояснице.

Кроме этого, зумба фитнес помогает похудеть. Танцевальные упражнения направлены на все мышечные группы, что способствует сжиганию жира в самых проблемных местах. На тренировках ученики постоянно находятся в движении, благодаря чему усиливается насыщение внутренних органов кислородом. А кислород выводит из организма токсины, шлаки, а с ними и лишние килограммы.

Zumba поднимает пульс до аэробной зоны и повышает расход калорий. За одно занятие можно потерять от 500 до 800 ккал. Более точные значения определяются с учетом возраста, веса и активности учащегося.

Занятия зумбой с инструктором – это отличный способ вырваться из рутины. Здесь можно найти новых знакомых и зарядиться от них положительной энергией. Дружная работа в команде благоприятно влияет на самочувствие и настроение всех членов. Если обычные тренировки многим даются с трудом и вызывают сильное чувство усталости, то уроки зумбы пролетают практически незаметно, абсолютно не утомляя учащихся.