Елена Москотельникова

Как проходят занятия с тренером йоги Айенгара?

Тренер станет вашим личным мотиватором, ориентиром в многоликом мире йоги, духовным наставником. Он будет контролировать работу в позах, оказывать моральную и психологическую поддержку. Зная индивидуальные особенности вашего организма, инструктор укажет запрещенные для вас упражнения и по возможности подберет альтернативные варианты.

Йога Айенгара базируется на выравнивании тела в позах. Длительное статичное выполнение асан оказывает воздействие на разные группы мышц, суставы и связки, тонизирует внутренние органы, помогает обрести умственное и эмоциональное равновесие. Инструктор дает детальную и информативную расшифровку каждого упражнения, чтобы вы научились слушать и понимать собственное тело.

Занятия всегда начинаются с медитации, позволяющей настроиться на позитивный лад, успокоить ум, выровнять дыхание, подготовиться к продуктивным действиям. После этого переходят к комплексу физических асан.

Продуманная система уровней сложности занятий – от ознакомительного до интенсивного – делает метод Айенгара подходящим как для новичков, так и для продвинутых практиков. Начинающие не могут сразу приступать к сложным позам, поскольку у них еще недостаточно развита концентрация, и тело не имеет нужной силы. Упражнения, проходящие под четким руководством инструктора, имеют максимальную эффективность. Следуя его инструкциям, вы научитесь дышать полной грудью, что станет важным шагом на пути к освоению пранаямы (техники управления дыханием).

При выполнении асан используется вспомогательный инвентарь – ремни, одеяла, подушки, стулья, валики, кирпичи. Это позволяет заниматься йогой людям любого возраста и состояния здоровья. Благодаря дополнительным приспособлениям вы не почувствуете болевого дискомфорта и сможете быстрее достичь релакса.

Тренер также даст рекомендации по ведению здорового образа жизни, соблюдению морально-этических норм, взращиванию внутренней дисциплины. Все это будет способствовать вашему продвижению в практике Айенгары.

Каковы результаты занятий с инструктором?

Регулярные уроки йоги с опытным тренером:

• укрепляют иммунитет, улучшают общее самочувствие, замедляют старение организма;

• развивают гибкость, исправляют осанку, убирают лишний вес;

• дисциплинируют ум, снижают стресс, устраняют бессонницу, помогают избавиться от вредных привычек;

• укрепляют дыхательную мускулатуру, усиливают приток крови к легким.

Занятия с тренером способствуют развитию функции равновесия тела в процессе двигательной деятельности. Они особенно важны для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, испытывает нехватку жизненной энергии.

Практика йоги направлена на активацию резервных возможностей организма, поэтому ее рекомендуют людям со слабым здоровьем, в частности, с нарушениями обмена веществ, гормональными сбоями, органическими поражениями ЦНС, разными хроническими заболеваниями. В зависимости от болезни тренер подбирает асаны и разрабатывает план правильного питания.

Отдельного внимания заслуживают занятия Айенгарой для женщин. Нагрузки на них распределяются в соответствии с периодами гормонального цикла. Главным результатом же становится обретение внутренней гармонии и осознанное управление тонкой психической энергией.

С помощью квалифицированного инструктора вы будете выполнять только те упражнения, которые не вызовут перенапряжения. Он научит вас входить в асаны без особых усилий, чтобы не получать травмы.